Коми леке.

изометрическая гимнастика для коррекции постурального мышечного дисбаланса.

„ 1 упражнение. Исходное положение лежа на животе Пациент отвотит прямые руки назад, кисти на уровне плечевых суставов Приподнимает подбородок, верхнюю часть грудной клетки, выпрямляет ноги, отрывая колени от пола, касаясь его поверхности в основном одним животом. Фиксация изометрической позы 10 сек

2 упражнение. Исходное положение сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, небольшой наклон корпуса вперед, прогнуться в пояснице, руки вытянуты вперед-вверх, являясь продолжением туловища, кисти в замок ладонями наружу. Поббородок приподнят

3 упражнение. То же, но с ротацией корпуса вправо и влево.

4 упражнение. Исходное положение прежнее. Фиксируется наклон вперед с одновременным прогибом в пояснично-грудном отделе позвоночника, руки отведены назад до предела, голова приподнята, взгляд" направлен немного вверх

5 упражнение. ИТ1 стоя, ноги вместе Руки подняты вертикально вверх, кисти в замок ладонями кнаружи. Потянуться, не отрывая пятки от пола, слегка прогнуться назад, взгляд направить вверх.

6 упражнение. ИП стоя, ноги широко разведены Фиксируется наклом в левую сторону, левая рука поднята вертикально вверх, правая - скользя по «лампасу», располагается в области голени. Голова ротирована в сторону правой кисти. То же- вправо.

7 упражнение. ИП прежнее. Фиксируется наклон корпуса вперед с одновременной ротацией вправо. Руки разведены в стороны на уровне плеч, голова ротирована в сторону кисти поднятой вверх руки. То же - с ротацией влево

8 упражнение Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняется и фиксируется талия таз касанием кончиками пальцев пола, поверхности стола. Важно, чтобы сгибание совершалось не только в суставах нижних конечностей, но и в позвоночнике.

9 упражнение. Исходное положение стоя в коленно-кистевом положении, пальцы на встречу друг другу. Необходимо выпрямить весь позвоночник, сгладив его кифоз и лордоз. Стопы приподняты от пола, голени перекрещены, руки несколько согнуты в локтевых суставах Фиксация позы с опорой на колени и кисти.

10 упражнение. Исходное положение лежа на спине. Пациент сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, захватив область нижней трети голени выше лодыжек кистями Приподнимает таз вверх, прогибается в позвоночнике, разводит колени, плотно сжимает ягодицы. Фиксирует изометрическую позу, опираясь на стопы и лопатки.

Методические указания к изометрической гимнастике.

Степень изометрического напряжения должна быть малой пли средней, но не максимальной! Бремя изометрического усилия -до 10 сек В противном случае возможно усиление боли п спазма, смещение рефлексов. Во время фиксации изометрического положения необходимо соблюдать строгую последовательность мышечных напряжении, стараться не задерживать дыхание, снижая уровень энергетических затрат в процессе совершенствования психомоторной деятельности. Изометрические упражнения можно выполнять с асимметричным напряжением, одновременно расслабляя противоположную половину тела или конечность При явлениях нестабильности позвоночника исключаются наклоны корпуса вперед при прямых ногах, подъем выпрямленных нижних конечностей в положении пациента лежа на спине, так как это приводит к растяжению паравертебральных тканей, продольных связок, смещению-межпозвонкового диска. Активные движения связанные с ротацией позвоночника подключаются не раньше 5-7 процедуры лечебной гимнастики