Антицеллюлитная гимнастика

Чтобы косметические средства и правильная диета были более эффективны и давали хороший результат вам не обойтись без специальных упражнений. Заниматься следует регулярно, желательно каждый день. Для того, чтобы поддерживать мышцы в форме, достаточно уделять гимнастике около 20 минут каждый день.

1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения “сидя на стуле“. Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер. 10 раз.

2. Лежа на спине, положите пятки на стул. Колени немного согнуты. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц, приподнимайте и опускайте таз. 10 раз.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, колени и пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова подтяните к себе, сгибая в коленях. 10 раз.

4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Выполните упражнение «ножницы». Два раза по 10 повторов.

5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

6. Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150 (противопоказано при варикозном расширении вен).

7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.

Езда на велосипеде, плавание, бег, катание на роликовых коньках - все это замечательные и надежные средства в борьбе с надоевшей "апельсиновой коркой". Постарайтесь каждый день гулять не менее получаса. Используйте любую возможность пройтись пешком, и не только по горизонтали, но и по вертикали: забудьте про лифты, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, бегите вверх и вниз по эскалаторам в метро. Хотьба - самый простой и эффективный вид физической нагрузки. Очень быстро вы войдете во вкус и почувствуете, как от такой, казалось бы, ерунды окрепли ваши ноги, стали более упругими ягодицы, а походка стала более легкой и пружинистой.

Источник: www.nedug.ru

Комплекс упражнений из антицеллюлитной программы

Целенаправленно боремся с целлюлитом

регулярные тренировки выносливости (в идеале трижды в неделю — ходьба по 30—60 минут), мягкое укрепление мышц (включая разминку и растягивание) и сокращение содержания жиров в потребляемых продуктах питания обещают очевидные результаты.

Комплекс упражнений, описанный на этом развороте, рассчитан примерно на 15 минут. Некоторые виды мануальной терапии, такие как лимфодренаж или массаж соединительной ткани, сделают антицеллюлитную программу более действенной.

Внешняя сторона бедер

Исходная позиция. Лежа на боку, ноги согнуты.
Упражнение. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу, сначала согнутую, потом выпрямленную.
3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.

Аква-фитнес

Фитнес-тренинг в прохладной воде — это просто великолепно для соединительной ткани. Давление воды снаружи активирует лимфообращение. Шлаки быстрее выводятся из тканей. Поинтересуйтесь в вашем бассейне насчет соответствующих курсов.

Ноги и ягодицы

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги — пятками на полу, руки вдоль корпуса.
Упражнение. Приподнимаем таз. Одну ногу выпрямляем. Поочередно сгибаем и разгибаем колено.
3—4 подхода по 12—24 раза, затем то же самое другой ногой.

Косые мышцы живота

Исходная позиция. Лежа на спине, левая нога положена на правую. Правая рука — на затылке.
Упражнение. Приподнимаем верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена. Медленно возвращаемся в исходное положение.
3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны.

Задняя сторона плеч

Исходная позиция. Придвиньте стул к стене. Обопритесь руками на сиденье.
Упражнение. Сгибаем и разгибаем обе руки. Локти и плечи остаются сзади.
3—4 подхода по 12-24 раза

Источник: www.sportsmen.ru

Упражнения для укрепления мышц бедер и избавления от целлюлита

1.Опуститься на пол, на четвереньки. Опереться на локти и правое колено. Туловище и голова должны находиться на одной линии.Поднять левую ногу вверх, зафиксировать положение в верхней точке. Вернуться в исходное положение. Не поднимать ногу высоко и не прогибаться в пояснице. Повторить упражнение 8-12 раз, а затем поменять ноги

2.Лечь на левый бок. Левая рука под головой, правая рука вытянута вдоль туловища. Медленно поднимать правую ногу вверх до тех пор, пока она не будет образовывать с полом угол примерно 45 градусов. Остаться в этом положении несколько секунд, затем вернуться исходную позицию. Повторить упражнение 8-12 раз, а затем лечь на другой бок и повторить упражнение левой ногой. Во время выполнения упражнения следить за положением туловища и стопы.

3.Лечь на левый бок. Голова лежит на левой руке. Правая рука вытянута вдоль туловища. Правое колено лежит на полу. Левая нога вытянута по линии тела. Левую ногу медленно поднять вверх, зафиксировать. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз. Поменять сторону.

4.Сесть на стул. Колени согнуты под прямым углом. Поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в коленном суставе. Задержать ее в этом положении несколько секунд, после чего вернуть в исходное положение. Следить за красивой осанкой, не сутулиться. Поменять ногу. Выполнять упражнение 8-12 раз каждой ногой.

5.Встать на ступеньку. Ноги на ширине плеч. Опереться руками о спинку стула. Медленно подняться на носках. Задержаться в этом положении 5 секунд и медленно опуститься. Повторить это упражнение 8-12 раз

Источник: www.sport-4health.com