упражнения для уменьшения болей в спине.

Все упражнения делаем дважды а то можно и трижды в день.

Упражнение 1.

Ложимся на спину. Руки всторону. Ноги сгибаем в коленях. Поворачиваем ноги влево, а голову вправо по 10 раз в каждую сторону. Ноги нужно держать вместе.

Это упражнение растягивает позвоночник и снимает болевые ощущения.

Упражнение 2.

Ложимся на спину, расскидываем руки встороны. Пятку правой ноги кладем на пальцы левой ноги поворачиваем ноги влево, а голову одновременно вправо. Затем меняем ноги и одновремено повороты в другие стороны. Делаем данное упражнение по 10 раз вобе стороны.

При выполнении этого упражнения происходит скрутка и растяжка позвоночника.

Упражнение 3.

Ложимся на спину. Руки раскидываем встороны. Левую ногу сгибаем в колене. Правую ногу пяткой кладем на колено. Поворачиваем ноги влево, а голову в право. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем повороты 10 раз. Меняем ноги. И повороты в другие стороны. Тоже 10 раз.

Это упражнение хорошо скручивает и растягивает позвоночник. Если есть смещение позвонков, то во время выполнения упражнения могут быть слышны похрустывания. Если чувствуется боль, то нужноуменьшить угол поворота.

Упражнение 4.

Ложимся на спину. Руки раскидываем встороны. Правую ногу сгибаем в колене. Левую ногу сгибаем как можно сильнее. Поворачиваем ноги вправо а голову влево. Повторяем 10 раз.

Теперь сгибаем левую ногу в колене. Правую сгибаем как можно сильнее. Поворачиваем ноги влево а голову вправо. Выполняем так же 10 раз.

Это упражнениемаксимально скручивает и растягивает позвоночник. Если в позвоночнике есть смещения то можно услышать хруст. Это позвонки встают в свое нормальное положение. Упражнение нужно выполнять осторожно. Не допуская болевых ощущений, если чувствуется боль, то нужно уменьшить угол поворота.

Упражнение 5.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стараемся чтобы удобно было лежать. Сгибаем ноги и максимально притягиваем их к себе руками. Разгибаем ноги. Повторяем упражнение 10 раз.

Это упражнение растягивает мышцы спины. Является разминочным перед тем, как мы начнем тренировать сами мышцы спины. Упражнение нужно делать осторожно не допуская болевых ощущений. Есличувствуется боль то нужно уменьшитьамплитуду сгиба ног после выполнения этого упражнения можно полежать 30 секунд и немножко отдохнуть. Затем переходить к следующему упражнению

Упражнение 6.

Ложимся на спину.

 Ноги сгибаем в коленях. Руки раскидываем в стороны. Поднимаем ноги и поворачиваем их в лево. Одновременно голову поворачиваем вправо. Затем наооборот. Делаем по 10 поворотов в обе стороны.

Это упражнение дает дополнительную растяжку для позвоночника и тренирует боковые мышцы спины и живота. Если комуто сложно сделать по 10 поворотов в одну и другую сторону, то можно сделать 6 поворотов по 3 в одну и другую сторону.

Упражнение нужно делать очень осторожно, не допуская болевых ощущений, если чувствуется боль, то нужно уменьшить угол поворота. После выполнения этого упражнения можно полежать 30 секунд и отдохнуть.

Упражнение 7.

Теперь приступим к более сложным упражнениям. Ложимся на спину. Руки раскидываем в стороны. Поднимаем вверх прямые ноги. Поворачиваем ноги влево и одновременно поворачиваем голову в право. Затем на оборот. Нужно сделать по 5 поворотов в обе стороны и того 10 поворотов, если сложно сделать 10 поворотов то можно сделать по 2 поворота в обе стороны итого 4 поворота. Постепенно увеличивая количество поворотов.

При выполнении упражнения происходит скрутка и растяжка позвоночника, а так же тренировка боковых мышц спины и живота. Упражнение нужно выполнять осторожно. Не до пуская болевых ощущений. Если чувствуется боль, то нужно уменьшить угол поворота. После выполнения упражнения можно полежать 30 секунд отдохнуть.

Упражнение 8.

Ложимся на спину. Начинаем закидывать ноги назад. Затем опускаем ноги на пол. Повторяем это упражнение 10 раз. Если сложно сделать сразу 10 раз, то можно сделать 3-5 раз, а потом постепенно увеличивая количество раз до 10. Упражнение желательно делать два раза в день, эффект будет максимальным.

Это упражнение тренирует пресс, атак же вправляет позвонки в грудном отделе позвоночника. Если у когот присутствует сколиоз грудного отдела позвоночника, то это упражнение будет хорошо помогать в избавлении от этого недуга. Упражнение нужно делать осторожно, не допуская болевых ощущений. Если чувствуется боль, то нужно уменьшить амплитуду закидывания ног.

После выполнения упражнения можно полежать 30 секунд и отдохнуть. Затем переходить к следующему упражнению.

Упражнение 9.

Садимся на пол. Колени обхватываем руками. Делаем кувырок назад и возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 раз. Если сложно сделать сразу 10 кувырков, то можно сделать 3-5 упражнений. Затем постепенно увеличивая количество до 10. Это упражнение хорошо вправляет позвонки позвоночника растянутых в предыдущих упражнениях. Упражнение нужно делать осторожно. Не допуская болевых ощущений. Если чувствуется боль, то нужно уменьшить угол кувырка. Упражнение желательно выполнять 2 раза в день. Тогда оно будет давать максимальный эффект.

Упражнение 10.

Ложимся на спину. Нноги сгибаем в коленях. Устраиваемся чтобы удобно было лежать. Начинаем прогибать спинудо возможно максимального предела. Делаем 10 таких прогибов.

Упражнение нужно выполнять осторожно. Не допуская болевых ощущений. Если чувствуем боль, то нужно уменьшить амплитуду прогиба.

Это упражнение тренирует мышцы поясничного отделапозвоночника. Упражнение желательно выполнять два раза в день. Тогда оно будет давать максимальный результат.

Упражнение 11.

 Теперь проделаем комплексупражнений для укреплений всех мышц спины, что бы они держали позвоночник в правильном положении.

Ложимся на живот и начинаем поднимать ноги и голову на максимально-возможный уровень. Проделываем это упражнение 10 раз.

Кладем руки заспину. Стараемся как можно выше оторвать голову и ноги от пола. Повторяем 10 раз.

Теперь кладем руки за голову и делаем 10подниманий втаком положении. Если сложно сделать 10 раз каждое упражнение то можно сделать 3-5 раз постепенно увеличивая количество до 10.