Селиверстова, В. Н. Селиверстов (АВК Санкт-Петербург 2002)
Трудно найти более эффективное *косметическое средство* для женщины, чем
вода. В сочетании с *активными* движениями вода оказывает магическое
воздействие, сохраняет и возвращает коже упругость и гладкость, мышцам —
эластичность, телу — поразительную стройность и гибкость. Недаром самая
грациозная из олимпийских богинь Артемида любила резвиться в воде со
своими прекрасными спутницами — нимфами, обитавшими в тихих речках,
лесных ручейках и поразивших своей красотой не одного героя Древней Греции.
Летом мы можем в полной мере воспользоваться этим замечательным *средством*.
Гидротоника — это уникальное *оздоровительное средство* и лучшая
разновидность физкультуры, предназначенная для жарких летних дней. Она
подходит и для юной девушки, и для зрелой женщины.
Гидротоника может помочь тем, кто страдает *заболеваниями*
сердечно-сосудистой системы, расширением вен, неврозами.
Итак, примите исходное положение: войдите в воду по грудь, поставьте
ноги на ширине плеч, *руки* опустите.
*Упражнение 1*
На счет «раз» поднимите плечи вверх, на счет «два» — опустите. Сделайте
движение еще раз. Присядьте так, чтобы вода была вам по шею. И снова
выполните *упражнение* 2 раза.
Целиком повторите его 6-8 раз. Следите за *осанкой*, которая должна быть
безукоризненно прямой.
*Упражнение 2*
На счет «раз» энергично поверните туловище вправо на 90°. *Руки* держите
произвольно или на поясе. На счет «два» вернитесь в исходное положение.
На счет «три» выполните поворот влево. На счет «четыре» вернитесь в
исходное положение.
Повторите движение 4 раза, присев и погрузившись в воду по шею.
Следующие три *упражнения*, казалось бы, совсем простые, позволяют очень
эффективно скорректировать форму груди.
*Упражнение 3*
*Руки* перед грудью. На счет «раз-два» пружинисто отведите согнутые
*руки* назад. На счет «три-четыре» энергично отведите еще дальше назад
выпрямленные *руки*. Выполнив движение 2 раза, дважды повторите его в
полуприседе. *Руки* должны быть полностью погружены в воду.
*Упражнение 4*
Правую *руку* поднимите вверх, левую вытяните вдоль туловища. На счет
1—2 пружинисто отведите прямые *руки* назад. На счет 3—4 поменяйте
положение *рук* и вновь выполните *упражнение*. Повторите его не менее 4
раз.
*Упражнение 5*
Ноги слегка согните, в воде разведите *руки* в стороны. На счет 1—4
выполните четыре небольших подскока на обеих ногах, одновременно
совершая прямыми *руками* круговые движения вперед, имитируя прыжки со
скакалкой.
Повторите движение, вращая *руками* назад. Целиком повторите
*упражнение* 4 раза.
Выполнив первую часть *комплекса упражнений* гидротоники, совершите бег
на месте, не выходя из воды и держа *руки* на поясе.
Психиатры настоятельно рекомендуют *упражнения* в воде, как и все виды
физической *активности*, в качестве антидепрессантного *средства*.
Известно, что в процессе физической нагрузки в организме образуются
эндорфины — особые морфино-подобные вещества, оказывающие обезболивающее
воздействие и создающие то прекрасное, приподнятое настроение, которое
всегда появляется у нас после занятий спортом или физическим трудом.
Занимаясь гидротоникой, вы сможете проделывать *упражнения*, которые на
земле вам будут не под силу: принимать различные позы, совершать прыжки,
махи, повороты на 180° и более.
Гидротоника, несомненно, поможет вам навсегда избавиться от нескольких
лишних килограммов. Вода позволяет раскрепоститься, скрадывает
недостатки *фигуры*, некоторую угловатость движений. Словно волшебная
шапка-невидимка она укроет вас во время занятий от любопытных взглядов,
которые наверняка вгоняют вас в краску.
Перед началом тренировки непременно убедитесь в том, что дно абсолютно
ровное!
Продолжительность занятий зависит от погоды. Если воздух хорошо
прогрелся и температура воды вас устраивает, то занимайтесь по 15 минут
в два захода, между которыми вы можете позагорать, поиграть в мяч,
пройтись по пляжу. Если довольно прохладно, сократите время пребывания в
воде, увеличив количество заходов.