Среда, 26.07.2017, 17:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Меню сайта
Категории раздела
Медицина [22]
Массаж и гимнастика [82]
IT для незрячих [11]
Иные статьи [5]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Сайт Алексея Северина
Главная » Статьи » Массаж и гимнастика

Основные физические упражнения для укрепления активных стабилизаторов коленного сустава

 

 

Основные физические упражнения для укрепления активных стабилизаторов коленного сустава
(перечень составлен в ФГУ «ЦИТО им. Н. Н. Приорова Росмедтехнологий»)
в исходном положении (И.П.) лежа на спине:
упр.1.  Попытка переразогнуть голень при разогнутой стопе, держать 5 сек.
упр.2.  Поднять выпрямленную и несколько отведенную ногу до угла 30?, стопа развернута кнаружи, держать 5 сек.
упр.3.  Поднять выпрямленную ногу до угла 30?, совершать качательные движения, сгибая-разгибая стопу в голеностопном суставе, по 10 движений.
упр.4.  Поднять выпрямленную ногу до угла 30?, совершать поочередно круговые движения в одну и в другую стороны, по 10 раз, амплитуда небольшая.
упр.5.  Приподнять полусогнутую ногу с небольшим разведением в сторону коленного сустава, держать 5 сек.
упр.6.  Зажать мяч между стоп, приподнять ноги до угла 30-45?, перекатывать его, удерживая навесу до утомления.
упр.7.  Зажать мяч между коленями, приподнимать ноги над полом до угла 30-45?, держать 5 сек.
упр.8.  Имитировать ногами плавание стилем кроль, до утомления.
в И.П. лежа на животе:
упр.9.  Выпрямит ноги в коленных суставах при опоре на носки, держать 5 сек.
упр.10.  Поочередно отводить прямые ноги назад, держать 5 сек., повторить 10 раз
упр.11.  Имитировать ногами плавание стилем кроль до утомления
упр.12.  Сгибать больную ногу в коленном суставе с сопротивлением здоровой ногой
в И.П. сидя с упором сзади:
упр.13. Стопы на себя, изометрические напряжения четырехглавых мышц 5сек, пауза 3 сек.
упр.14. Валик положить под колени, разогнуть ноги в коленях, стопы тянуть на себя, держать 5 сек.
упр.15. Валик под колени, разогнуть ноги в коленях, оторвать от валика, стопы развернуты кнаружи, держать 5 сек.
упр.16. Валик под коленом больной ноги, корпус наклонить вперед, руки в упоре спереди, здоровая нога отведена в сторону, разогнуть ногу в колене и поднять всю ногу, стопа развернута кнаружи, держать 5 сек.
в И.П. стоя у гимнастической стенки с опорой на здоровую ногу:
упр.17.  Поднять ногу вперед, в сторону, назад, по 10 раз, до угла 45?
упр.18.  Держать руки на уровне плеч, выполнять приседания до уровня стула (голень прижать к стене), повторить 10 раз
упр.19.  Подниматься на носки и опускаться, повторить 30 раз
* Каждое упражнение первую неделю разучивать, повторять 3-4 раза, затем число повторений постепенно довести до 12-15 раз.
* Темп движений — медленный.
* Амплитуда движений конечностями — малая.
* При удержании рук, ног или туловища не задерживать дыхание, для этого можно вслух считать.
* После каждых 2-3 упр. делается пауза отдыха 1 минуту или дыхательное упражнение.

Категория: Массаж и гимнастика | Добавил: severin-alex (09.07.2015)
Просмотров: 435 | Теги: Массаж | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Сделать бесплатный сайт с uCozCopyright MyCorp © 2017