и

Самомассаж как гигиеническое и восстановительное средство. Цели и задачи.
Показания и противопоказания. Особенности выполнения на отдельных анатомических
областях.
Общий гигиенический самомассаж.
Привитие навыков самомассажа имеет огромное значение для широкого использования
среди населения массажа как гигиенического, профилактического и
восстановительного оздоровительного средства.
Самомассаж применяют:
1.Как гигиеническое и косметическое средство в повседневном уходе за своим
телом.
2. Как средство физического совершенствования спортсменов.
3. Является важным средством производственной косметики (позволяет успешно
бороться с профессиональными вредностями).
4. Способствует быстрому снятию утомления и восстановлению работоспособности.
5.Как незаменимое оздоровительное средство при занятиях туризмом, в походах
и путешествиях.
Как реабилитационное средство на заключительном этапе восстановления
трудоспособное (tm) больных, перенесших травмы и заболевания.
6.Как средство вторичной профилактики при хроническом течении ряда
заболеваний.
Показания и противопоказания.
Самомассаж может проводиться в виде общего массажа и массажа отдельных областей
тела. Приемы самомассажа и правила их применения те же, что и массажа.
Назначение самомассажа больным сердечно-сосудистыми заболеваниями требует особой
осторожности. При хронической ишемической болезни сердца с явлениями стенокардии
напряжения, нарушения ритма и сердечной проводимости, гипертонической болезни II
Б ст. Самомассаж противопоказан.
Особенности выполнения самомассажа на анатомических областях.
Гигиенический самомассаж хорошо проводить в сочетании с утренними физическими
упражнениями, после зарядки. Общий гигиенический самомассаж проводится по
следующей схеме: массаж головы - шеи - рук - груди - спины - живота - ног и
области таза. Приемы самомассажа выполняются в медленном темпе, без усилий, не
причиняя боль тканям. Отдельные сегменты тела массируются от периферии к центру,
к ближайшим лимфатическим узлам. Каждый прием выполняют 3-5 раз.
Массаж головы проводят в положении сидя или стоя. Применяются следующие приемы:
Л1. Обхватывающее поглаживание волосистой части головы двумя руками в
направлении от лба к затылку и височным областям.
2.Граблеобразное растирание подушечками пальцев в полукружных направлениях
3.Прерывистые надавливания концами граблеобразно расставленных пальцев.
•*i;4*
Сдвигание мягких покровов черепа: при смещении кожи спереди назад одну ладонь
помещают в затылочной области, другую - на лбу.
Обходя всю поверхность свода черепа, производят поколачивание подушечками
пальцев в ритме барабанной дроби.. ,..
Затем производят параллельно двумя руками глубокие поглаживания опорной
поверхностью кисти в направлении от височных областей дугообразно, обходя сверху
ушные раковины, к сосцевидным отросткам и углам нижней челюсти.
Заканчивается массаж головы поверхностными обхватывающими поглаживаниями от лба
к" затылочной области.
Массаж - uifii выполняют обычно двумяруками, сначала по задней поверхности шеи.
немого отходя в стороны, по боковым поверхностям до уровня ключиц.
Плоскостное поглаживание ладонной поверхностью пальцев обеих рук от затылка по
боковой поверхности шеи до ключиц.
Производят попеременно руками обхватывающее поглаживание боковых и передней
поверхности шеи. При этом правая рука начинает движение от левой заушной
области, а правая - от левой. Движением книзу кисть доходит до угла нижней
челюсти. Затем, охватив переднюю поверхность шеи, кисть производит поглаживание,
заканчивая движение на передней поверхности груди ниже ключиц.
......Используются приемы циркулярного растирания концами 2-5 пальцев в области
сосцевидных отростков и затылочного бугра.
Растирании чередуются с поглаживанием мест, где производилось воздействие.
Захватив двумя руками глубоко на задней поверхности шеи ткани и оттянув их, в
медленном темпе производят поперечные разминания.
Разминания грудино-ключично-сосцевидных мышц производится отдельно, сначала с
одной стороны, а затем с другой, применяется щипцеобразное продольное
разминание.
После этого следует плоскостное поглаживание сверху вниз по ходу грудино-ключично-сосцевидных мышц.
Затем - похлопывание ладонной и тыльной поверхностью пальцев по задней и боковым
поверхностям шеи. -.....
Заканчивается массаж шеи обхватывающими поглаживаниями.
Массаж рук начинают:
С поглаживаний широкими штрихами в направлении к центру - от кисти к плечевому
суставу. Движения производят попеременно: после того, как правая рука
заканчивает поглаживание в области надплечья, левая начинает поглаживание правой
руки, и наоборот Поглаживают заднюю и переднюю поверхности руки.
Затем массаж производится по сегментам: правая кисть массирует левую, а левая
кисть массирует правую; аналогично проводится массаж предплечья, локтевого
сустава, плеча, плечевого сустава.
Кисти массируют приемами обхватывающего поглаживания тыльной поверхности.
Затем производят щипцеобразное поглаживание фаланг пальцев (тыльные и ладонные
поверхности в поперечном направлении, а боковые - в продольном).
Щипцеобразными приемами разминают мышцы кисти.
2
 6. Производят обхватывающее поглаживаниеи растирание концами
пальцев лучезапястного сустава.
7.На предплечье применяют обхватывающее и щилцеобразное поглаживание в
направлении к локтевым лимфатическим узлам.
8.Производится продольное разминание мышц.
9.Растирание головок мышц и сухожилий в области локтевого сустава.
10. Похлопывание ладонью и поколачивание локтевым краем разведенных пальцев.
11. В области локтевого сустава применяют обхватывающее поглаживание и
растирание концами пальцев.
12. Плечо вначале массируют обхватывающими поглаживаниями в направлении к
под-крыльцовым лимфатическим узлам.
13. Производят продольные разминания снизу вверх и в обратном направлении
двуглавой и трехглавой мышц.
14. Похлопывание ладонью, поколачивание локтевым краем разведенных пальцев и
кулаком поперечно или локтевым краем кулака перпендикулярно.
15. Проводят непрерывистую вибрацию - потряхивание двуглавой и трехглавой мышц.
16. Заканчивается массаж плеча поглаживанием.
17. При массаже плечевого сустава применяются приемы кругового поглаживания,
растирания опорной частью кисти и локтевым краем кисти в области наружной и
задней поверхности.
18. Затем производится разминание дельтовидной мышцы, похлопывание и
поглаживание.
19. Встряхивание верхних конечностей выполняется стоя.
Массаж груди начинают:
1.Поглаживания передней и боковых поверхностей грудной клетки. Левую сторону
массируют правой рукой, а правую - левой. Поглаживание проводят снизу (от
поясной линии) к подкрыльцовым лимфатическим узлам.
2.Затем поглаживание производят одновременно обеими руками от грудины в
стороны к подкрыльцовым лимфатическим узлам.
3.От грудины к подкрыльцовым впадинам проводят граблеобразное растирание
межреберных промежутков.
4. Применяют циркулярные растирания грудины и реберных дуг 2-5 пальцами.
5.Продольное разминание грудных мышц производится одной рукой на
противоположной стороне. Приемы растирания и разминания чередуются с
поглаживанием.
6.Заканчивают массаж грудной клетки похлопыванием ладонями и поглаживанием
снизу от поясной линии к подмышечным узлам.
Массаж спины начинают:
.*1. Поглаживанием верхнего края трапециевидных мышц, которое проводят в
направлении от затылка к плечевому суставу и надключичным лимфатическим узлам.
2Затем следует щипцеобразные растирания верхних краев трапециевидных мышц.
i
8.
Растирание спины производится концами 2-5 пальцев в полукружных и
зигзагообразных направлениях. Попеременно, занося сверху правую и левую руку,
обрабатывают область остистых отростков и паравертебральных зон шейных и верхних
грудных позвонков, верхние края трапециевидных мышц, надлопаточные и лопаточные
области.
Далее следует похлопывание трапециевидных мышц попеременно одной или двумя ру Выполняется поглаживание верхних краев трапециевидных мышц в направлении к над-
и подключичным лимфатическим узлам.
Для массажа поясничной области производят поглаживание тыльными и ладонными
поверхностями кистей в направлении сверху вниз, в стороны от позвоночного столба
и к паховым лимфатическим узлам.
Применяется растирание подушечками пальцев и костными выступами пястно-фаланговых и межфаланговых суставов пальцев сжатой в кулак кисти возвышения крестцово-остистых мышц азл№наемци1ще^бразТ^^
рук, параллельно, правая рука массирует правую мышцу, левая - левую.
Производят поколачивание тыльной поверхностью пальцев и похлопывание ладонью
поясничной области.
Заканчивают массаж спины поглаживанием.
Массаж Живота.
Проводится круговое поглаживание ладонью справа налево вокруг пупка, обходя всю
поверхность живота.
Обхватывающие поглаживания параллельно обеими руками: верхняя половина живота
массируется в направлении к подкрыльцовым лимфатическим узлам, нижняя - к паховым для растирания тканей передней брюшной стенки применяется пиление
локтевыми краями кистей, кверху обращенных ладонями, и щилцеобразное растирание
пальцами.
4Прямые мышцы разминают поперечно: щилцеобразно захватив мышцу обеими
руками, проводят разминание в направлении сверху вниз. 5, Производится сдвигание прямой мышцы живота вправо, влево.
Разминание косых мышц живота выполняется одной рукой на противоположной
стороне.
7 Заканчивается массаж живота нежным похлопыванием, приемами кругового
плоскостного и вибрационного поглаживания. ....
Массаж нижних конечностей начинают с общего поглаживания двумя руками широкими
штрихами в направлении от стопы к туловищу. Сначала массируют одну ногу,
поглаживая внутреннюю и заднюю поверхность, а затем - другую ногу.
После этого массаж продолжается следующим образом: вначале правая и левая стопа, голени и коленные суставы, далее бедра и область таза.
Массаж стопы начинают с обхватывающего поглаживания двумя руками в направлении
1 пальцев к голеностопному суставу. Растирание производят со стороны подошвы
гребнеобразным приемом. Сдвигание межкостных мышц и щипцеобразное разминание
наружного и внутреннего краев стопы.
В области голеностопного сустава используются круговые и в продольном
направлении к голени поглаживания. Производится поглаживание, растирание и
разминание пяточного сухожилия.
Массаж голени начинается поглаживанием в направлении к подколенным лимфоузлам.
Разминание икроножных мышц выполняют в продольном и поперечном направлениях.
Затем выполняют поколачивание пальцами передней поверхности голени; похлопывание
ладонью икроножных мышц; непрерывистую вибрацию.
Коленный сустав массируют круговыми поглаживаниями в направлении снизу вверх,
Проводится растирание пальцами и ладонью. Заключают массаж сустава
поглаживанием.
Массаж бедра проводится в направлении к паховым лимфатическим узлам.
1.Обхватывающие поглаживания внутренней, задней, наружной и передней
поверхности.
2.Гребнеобразное растирание и пиление на наружной и передней поверхности
бедра.
3.Продольное разминание в направлении от коленного сустава к центру.
4.Разминание отдельных мышечных групп (сначала на внутренней стороне, затем
на задней, наружной и передней группы).
5.Непрерывная вибрация мышц бедра, также раздельно по группам!
6.Похлопывание ладонями, поколачивание кулаком, рубление.
Все приемы самомассажа выполняют обычно за 20-30 минут.
Косметический самомассаж. Цели, задачи, особенности выполнения. Гимнастика
мимических мышц. Самомассаж при умственном утомлении.
Косметический самомассаж.
Косметический массаж применяется с целью ухода за нормальной и больной кожей,
предупреждения ее преждевременного старения, от различных косметических
недостатков -Рубцовых изменений кожи и др. Как средство профилактики увядания
кожи он необходим каждому, особенно лицам с жирной и сухой кожей, если им
приходится много времени пребывать на открытом воздухе и в жаркую или холодную
погоду. Противопоказанием к проведению массажа лица являются: воспалительные
процессы кожи; усиленный рост волос на лице; сильно расширенные кровеносные
сосуды; отсутствие достаточно развитой подкожной основы и загрязненная кожа.
Косметический массаж включает комплекс массажных приемов, предусматривающих
воздействие на область волосистой части головы, шеи и лица.
Вначале кожу лица и шею очищают ватным тампоном, смоченным лосьоном, можно
сделать горячий компресс, затем наносят тонкий слой питательного крема и
приступают к массажу. Массажные движения должны быть ритмичными, не
растягивающими и не сдвигающими кожу в складки. Каждое движение в среднем
повторяется 4 раза. Продолжительность сеанса массажа 10-20 мин. Хорошо массаж
делать ежедневно, можно через день или 2 раза в неделю.
Самомассаж: волосистой части головы.
1) обхватывающее и граблеобразное поглаживание поверх волос в направлении от лба
к затылку;
2) граблеобразное растирание кожных покровов черепа, полукружными движениями;
3) прерывистое надавливание концами граблеобразно расставленных пальцев;
4) поколачивание поверх волос в ритме барабанной дроби.
5) глубокое поглаживание опорной поверхностью кисти в направлении от височной
области дугообразно, обходя сверху ушную раковину, к сосцевидному отростку и к
углу нижней челюсти.
6) заканчивается поверхностным обхватывающим поглаживанием в направлении от лба
к затылочной области.
Самомассаж шеи:
Растереть немного крема между ладонями и легкими похлопыванием поочередно
нанести на шею сверху вниз.
1) Обхватывающие поглаживания ладонями по 1-3 мин. Снизу вверх и по 4 мин.
сверху вниз, 3-4 раза подряд.
2) Обхватывающее движение боковой поверхности на одноименной стороне: легкие
надавливающие движения ладонью по 1-3 мин. И легкое поглаживание по 4 мин.
3) Похлопывания подбородочной области тыльными поверхностями обеих рук
(синхронно) от средней линии подбородка к углу нижней челюсти (при отвисшем
подбородке около 50 хлопков).
4) Затем повторить движение №2.
•5) Стегание (мельница) тыльными поверхностями рук (от себя) в направлении
справа налево - до 50 раз.
6) Если есть морщины, то еще до наложения крема - поперечные щипки то одной, то
другой рукой, глубоко (только потом нанести крем).
7) Подхлестывание шеи под подбородком, смоченным в подсоленной воде полотенцем
(холодный раствор - 0,5 л воды + 2ч. Л. Соли).
Самомассаж лица.
Применяется в основном 3 этапа: легкое поколачивание кончиками всех пальцев;
нажимающие хлопки; пульпирование кончиками пальцев или пальцевой душ. На руке
распереть крем, а другой рукой легкими похлопывающими движениями нанести его по
всем массажным линиям и вокруг глаз. Затем двумя руками приступаем к
самомассажу.
Первый этап - легкие похлопывания 2.,3,4 пальцами по массажным линиям
1) от середины подбородка к ушам;
2) под нижней губой к мочке;
3) от углов рта к козелку;
4) 10-15 поколачиваний 2-3 пальцами над верхней губой, затем к козелку;
5) от крыльев носа к вискам
6) 20-30 поколачиваний в области "гусиных лапок" вверх-вниз;
7) вокруг глаз похлопывание по дуге, 2-3 пальцами по краю орбиты, и по верхнему
краю к нижнему углу.
8) поколачивание по горизонтальным линиям над бровями, параллельно росту волос и
между ними.
Второй этап - приемы нажимающие, вдавливающие хлопки по массажным линиям,
начиная с подбородка.
Повторяем движения по линиям, как в 1 этапе этого массажа (1,2,3,4).
5) у основания крыльев носа сильные нажимы 2 пальцами, затем к вискам, где эти
движения выполняют 2,3,4 пальцами чуть легче.
6) легкие нажимы вокруг глаз 2-3 пальцами;
7) надавливание в области лба; если есть морщины на лбу руки встречно
разворачиваются и выполняются нажимы от середины лба к вискам.
8) легкие нажимы в области "гусиных ланок";
9) нажимы 2,3,4 пальцами от подбородка к углам рта и крыльям носа.
10) обхватывание лица ладонями по скулам к вискам и от бровей к корням волос.
Третий этап - плоское стакатто, выполняется по всем массажным линиям. Включать
после каждого этапа. Продолжительность массажа 6 минут. .......
(
Гимнастика мимических мышц,
Такая гимнастика особенно необходима лицам с вялой мимической мускулатурой,
предрасположенной к образованию преждевременных морщин. Повышая тонус мышц и
эластичность кожи, способствует устранению морщин, сглаживанию резко западающих
носо-губных и1 щечно-подбородочных складок кожи, исчезновению одутловатости лица
и отеков под глазами.: - ••." -
.••,
Упражнения для предупреждения и устранения поперечных морщин лба. Лобное брюшко
затылочно-лобной мышцы и верхние волокна круговой мышцы глаза являются прямыми
антагонистами. Нормальное здоровое состояние их обеспечивает натяжение кожи лба
и не располагает к появлению поперечных морщин. Частые перенапряжения лобного
брюшка затылочной лобной мышцы (при, некоторых физических и эмоциональных
состояниях) вызывают растяжение и ослабление мышечных волркон верхней части
круговой мышцы глаза. Тогда при усиленном сокращении лобного брюшка затылочно-
лобной мышцы напряжение ее антагониста отсутствует, поперечные морщины глубоко
западают. Для поддержания и восстановления тонуса верхних волокон круговой мышцы
глаза рекомендуется:, указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг и
производить в это время закрывание глаз. Пальцы, удерживая кожу на месте,
оказывают мышце сопротивление. Движение выполняют медленно, 3-6 раз/Эффективно и
такое упражнение: кожу глазных орбит фиксируют подушечками концевых фаланг 2-3-4
пальцев так,: чтобы 2 палец находился у наружного угла глаза, 3 - на середине
верхнего края орбиты, 4 - у внутреннего угла глаза. Закрывая веки, пальцы,
надавливая на кожу, оказывают этому сопротивление. Повторяют 3-6 раз.
Упражнение для предупреждения лучистых морщин глаза. Лучистые морщины возникают
в результате изолированного перенапряжения1 глазничной части круговой мышцы
глаза. Гимнастика для глаз заключается в следующем. Удерживая голову на месте,
медленно производят движения глазами. Вначале до отказа отводят глаза влево,
затем переводят вверх, вправо и вниз. После этого движения проделывают в
противоположную сторону. Повторяют 4-6 раз.
••••.••Упражнения для укрепления щечных мышц. Функция мышцы заключается в оттягивании
угла рта кзади, прижимании губ и щеки к зубам. Она сокращается при надувании
щек. Поэтому для этой мышцы полезны следующие упражнения. Через нос медленно
производят глубокий вдох и одновременно втягивают внутрь рта щеки, плотно
прижимая их к зубам. Закончив вдох, делают при сомкнутых губах выдох. Упражнения
повторяют 3-6 раз. Через нос медленно производят глубокий вдох. Закончив вдох,
не выдыхая, надувают щеки. Затем толчкообразно делают выдох через сомкнутые
губы. Повторяют 3-6 раз.
Упражнения для сглаживания носогубных складок и морщин области рта.
1. Через нос медленно производят глубокий вдох. Рот открывают, округлив губы, и
произносят звук "о". Медленно закрывают рот и повторяют упражнение 3-6 раз.
2. Через нос медленно производят глубокий вдох. Затем, надувая щеки, делают
толчками выдох через сложенные трубочками губы. Повторяют 3-6 раз.
3. Сомкнутые губы, делая, медленно вдох, растягивают в улыбку.
4. Через нос медленно производят глубокий вдох. Выдох делают толчкообразно
через угол рта при сжатых губах: после первого вдоха через левый угол, после
второго - через правый угол. Затем повторяют цикл движений 2-4 раза.
......
Упражнения для тренировки широкой подкожной мышцы шеи. При дряблости мышечных
волокон под подбородком появляются вертикальные морщины, а так как эта мышца
вплетается в кожу углов рта, чтобы натягивать ее, то морщины намечаются на
подбородке и щеках. Для повышения тонуса мышц шеи необходимы упражнения:
1. Наклоняют голову вперед и производят надавливание ладонями, на кожу передней
поверхности грудной клетки на уровне 2-3 ребер. Затем, делая вдох и фиксируя
пальцами кожу на ребрах, медленно поднимают и отводят голову назад, вызывая
таким образом натяжение широкой подкожной мышцы шеи. Делая выдох, голову
устанавливают в вертикальное положение. Весь цикл движений повторяют 3-6 раз.
2; Через нос медленно производят вдох и, широко открывая рот, голову до предела
откидывают назад. Затем, сохраняя откинутое назад положение головы и делая через
нос выдох, медленно закрывают рот, приводя нижнюю челюсть к верхней. Возвращая
голову в вертикальное положение, отдыхают 2-3 сек. Упражнение повторяют 3-6 раз.
Массаж при умственном утомлении.
^_v Методика массажа при умственном утомлении предусматривает прежде всего
сегмен-^ тарно-рефлекторные__врздействия на< центральную нервную систему. Такой
массаж лучше всего содействует снятию эмоционального возбуждения. Он оказывает
более полное регулирующее и нормализующее влияние на трофические процессы,
процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции.
Методика массажа:
Массаж паравертебралъных зон спинномозговых сегментов: плоскостное и глубокое
поглаживание в направлении к надключичным и подкрыльцовым лимфатическим узлам,
растирание пальцами, локтевым краем и опорной поверхностью кисти; разминание -
продольное, надавливание, сдвигание. Растирание концами пальцев и локтевым краем
лопаточных и межлопаточных областей, области плечевых суставов и ключиц.
Поглаживание общими штрихами спины и воротниковой зоны.
Массаж лобной и волосистой поверхности головы. Граблеобразное поглаживание ц
растирание в циркулярных направлениях; сдвигание и растяжение кожи головы в
сагиттальном и фронтальном направлениях. Плоскостное и обхватывающее
поглаживание затылочной области и задней поверхности шеи. Плоскостное и
щипцеобразное поглаживание грудино-ключично-сосцевидных мышц, щипцеобразное их
растирание и разминание. Поглаживание общими штрихами спины и воротниковой зоны.
Массаж: груди. Плоскостное поглаживание передней поверхности грудной клетки в
направлении к подкрыльцовым лимфатическим узлам. Растирание концами пальцев и
локтевым краем ладони грудины, реберных дуг и межреберных промежутков..
Разминание больших грудных мышц. Поглаживание передней поверхности грудной
клетки. Сдавления грудной клетки.
Массаж: мышц спины. Плоскостное поглаживание трапециевидных мышц. Разминание -
продольное, поперечное, сдвигание - наружных краев широчайших мышц спины.
Щипцеобразное продольное и поперечное разминание верхнеключичных краев
трапециевидных мышц. Растирание концами пальцев и кистью трапециевидных и
широчайших мышц спины. Вибрационное поглаживание и непрерывистая вибрация
ладонью мышц спины. Поверхностное поглаживание широкими штрихами волосистой
части головы, воротниковой области и грудной клетки. Каждый массажный прием
повторяют 3-5 раз. Продолжительность процедуры 7-15 мин. Курс лечения 7-10
процедур.
Массаж при физическом утомлении. Особенности самомассажа для туристов.
Особенности самомассажа в работе массажистов.
Массаж при физическом утомлении.
Физическое утомление сопровождается рядом объективных признаков, выражающихся
уплотнением мышц, болью в мышцах, затруднением движении. Субъективно физическое
утомление ощущается как чувство общей усталости, разбитости. Массаж является
эффективным и широко доступным средством восстановления работоспособности при
физическом.